Europejski test sprawności fizycznej EUROFIT dla osobników w wieku 10 - 17 lat

1. Próba równowagi

Sprzęt: belka o długości 50 cm (podstawka), wysokości 4 cm, szerokości 3 cm, dwie podpórki (zapewniające stabilność) 15 x 2 cm, stopery.

Wykonanie: utrzymanie równowagi tak długo, jak to możliwe, stojąc na jednej wybranej nodze na belce, wzdłuż osi podłużnej - chwyt z tyłu za stopę nogi wolnej, ugiętej w kolanie. Przed zasadniczą próbą można się wesprzeć na ramieniu partnera w celu przyjęcia właściwej pozycji. Próba rozpoczyna się od momentu puszczenia ramienia partnera. Przyjętą pozycję należy utrzymać przez 1 min. Próba zostaje przerwana po każdorazowej utracie równowagi - po czym zostaje powtórzona.

Ocena: liczba prób potrzebna do utrzymania równowagi na belce przez pełną minutę. Jeśli ćwiczący stracił równowagę 15 razy, oznacza to ze nie jest zdolny do wykonania próby i kończy się ona wynikiem 0.

2. Próba szybkości przemieszczania rąk (tapping)

Sprzęt: stół z regulowaną wysokością lub skrzynia gimnastyczna; dwa gumowe krążki o średnicy 20 cm poziomo przymocowane do stołu, środki krążków oddalone od siebie o 80 cm; płytka prostokątna o wymiarach 10 x 20 cm umieszczona pośrodku między krążkami; stoper

Wykonanie: postawa w małym rozkroku przed stołem - położenie dłoni mniej sprawnej ręki na prostokątnej płytce środkowej, dłoń rękki sprawniejszej ułożona na przeciwległym krążku - przestawienie sprawniejszej ręki z jednego krążka na drugi, nad ręką znajdującą się pośrodku tak szybko, jak jest to możliwe. Za każdym razem należy dotknąć każdego krążka. Na komendę "gotów start" badany wykonuje 25 ruchów tam i z powrotem (łącznie 50 dotknięć) najszybciej, jak może. Przerywa po komendzie "stop". W czasie próby należy głośno odliczać wykonanie każdego cyklu. Próbę wykonuje się dwukrotnie. 

Ocena: zalicza się lepszy wynik z dwóch prób.

3. Próba gibkości

Sprzęt: stół lub skrzynia o długości 35 cm, wysokości 32 cm, szerokości 45 cm, blat o długości 55 cm wystający ponad boczną ściankę stołu do przytrzymywania stóp na odległość 15 cm. Na środku blatu - równolegle do osi podłużnej stołu - skala od 0 do 50 cm. Miarka długości, około 30 cm, umieszczona luźno na powierzchni stołu prostopadle do jego osi podłużnej, do przesuwania rękami przez badanego w czasie wykonywania skłonu w przód.

Wykonanie: siad prosty, stopy oparte o boczną ściankę stołu (skrzyni), kolana wyprostowane, pochylenie tułowia w przód, sięganie rękami jak najdalej, przesuwając wolno po powierzchni blatu.

Ocena: próba wykonywana jest dwukrotnie, zapisuje się lepszy rezultat

4. Próba skoczności

Sprzęt: dwa połączone ze sobą materace gimnastyczne lub mata, kreda, taśma miernicza

Wykonanie: badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią - lekkie pochylenie tułowia, ugięcie nóg z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył - wymach ramion w przód - energiczne odbicie obunóż od podłoża i skok jak najdalej.

Ocena: z trzech skoków mierzonych do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę ustala się najdłuższy (w cm).

5. Próba siły statycznej (zaciskanie dłoni)

Sprzęt: sprawny dynamometr

Wykonanie: badany w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, aby ręka nie dotykała ciała - ścisk dynamometru krótki i z maksymalną siłą, drugie ramie opuszczone swobodnie.

Ocena: z dwóch prób ręką silniejszą zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1 kg. 

6. Pomiar siły tułowia (siady z leżenia)

Wykonanie: w leżeniu na plecach nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na odległość 30 cm od siebie, ręce splecione palcami i ułożone pod głową - partner w klęku między stopami leżącego  przyciska je do materaca - leżący na sygnał wykonuje siad, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia tak , by umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem i znowu wykonuje siad bez odpychania się łokciami od materaca.

Ocena: liczba poprawnych siadów wykonanych w czasie 30 s.

7. Próba siły funkcjonalnej (zwis na drążku)

Wykonanie: badany stojąc na podwyższeniu, chwyta drążek nachwytem tak, aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych a broda znajdowała się nad drążkiem, nie dotykając go w czasie próby.

Ocena: mierzy się czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia spod nóg podwyższenia. 

8. Próba wytrzymałości biegowej (zwinność)

Wykonanie: z postawy w małym wykroku po komendzie "start" bieg sprintem do drugiej linii i powrót. Wykonujemy w sumie 10 odcinków po 5 m. Za każdym razem należy linię wytyczającą odległość  przekroczyć obiema nogami. Próba wykonywana jest jeden raz.

Ocena: czas potrzebny do pokonania 5 pełnych cykli, łacznie 50 m, stanowi wynik, który odnotowany jest z dokładnością do 0,1 s.

9. Wielostopniowy bieg wahadłowy (x 20 m)

Sprzęt: magnetofon z regulacją przesuwu taśmy z nagraniem przebiegu próby , taśma miernicza, kreda lub taśma przylepna (do wyznaczania startu lub mety).

Wykonanie: na sygnał "gotów start" badany rozpoczyna próbę krokiem marszowym, by zmieniając po dotknięciu stopą linii kierunek poruszania się między dwiema liniami odległymi o 20 m coraz bardziej przyspieszać, zgodnie z narastającym co minutę rytmem dźwięków płynących z taśmy magnetofonu.

Ocena: liczba pełnych nawrotów.

MTSF - tabela punktacyjna wiek 19 lat

DZIEWCZĘTA 19 LAT

Punktacja	Bieg na 50 m	Skok w dal z miejsca	Bieg na 600 m	Siła dłoni	Zwis na ugiętych rękach	Bieg 4x10 m	Siady z leżenia	Skłon tułowia
Pkt	s	cm	s	kG	s	s	liczba	cm
100						8,3
99	6,3	246	130	50			39
98						8,4
97		245
96			132			8,5
95	6,4	244
94						8,6	38	27
93		243	134	49
92						8,7
91	6,5	242
90		241	136			8,8	37
89		240
88		239		48		8,9
87	6,6	238	138				36	26
86		237				9,0
85		236	139
84	6,7	235		47		9,1	35
83		234	140
82		233				9,2
81	6,8	231	141	46			34	25
80		229	142		60	9,3
79		227	143	45	58	9,4
78	6,9	225	145		56	9,5	33
77		223	147	44	55	9,6
76	7,0	221	149		53	9,7		24
75		219	151	43	51	9,8	32
74	7,1	217	153		49	9,9
73		215	156	42	47	10,0	31
72	7,2	213	160	41	45	10,1		23
71		211	163	40	43	10,2
70	7,3	209	167		41	10,4	30
69		207	171	39	40	10,5		22
68	7,4	205	174		39	10,6	29
67	7,5	203	178	38	38	10,7
66	7,6	201	181		36	10,8	28	21
65		199	185	37	34	10,9
64	7,7	197	189	36	33	11,0		20
63	7,8	195	192	35	32	11,1	27	19
62	7,9	193	196		30	11,3
61		191	199	34	28	11,4	26	18
60	8,0	189	203		26	11,5		17
59	8,1	187	207	33	25	11,6
58	8,2	185	210	32	23	11,7	25	16
57		183	214	31	22	11,8		15
56	8,3	181	218		20	11,9	24
55	8,4	179	221	30	18	12,0		14
54	8,5	177	225		16	12,2	23
53		175	228	29	15	12,3		13
52	8,6	173	232		14	12,4	22	12
51	8,7	170	235	28	12	12,5
50	8,8	168	239		11	12,6	21
49	8,9	166	243	27	9	12,7		11
48		164	246		7	12,8	20	10
47	9,0	162	250	26	5	12,9
46	9,1	160	253		4	13,0		9
45	9,2	158	257	25	3	13,2	19	8
44	9,3	156	261		2	13,3
43		154	264	24	1	13,4	18	7
42	9,4	152	268			13,5		6
41	9,5	150	271	23		13,6	17
40	9,6	148	275			13,7		5
39		146	279	22		13,8
38	9,7	144	283			13,9	16	4
37	9,8	142	287	21		14,1		3
36	9,9	140	291			14,2	15
35		138	295	20		14,3		2
34	10,0	136	299			14,4		1
33	10,1	134	303	19		14,5	14	0
32	10,2	132	307			14,6		- 1
31		130	310	18		14,7	13	- 2
30	10,3	128	314			14,8
29	10,4	126	318	17		14,9	12	- 3
28	10,5	124	322			15,1		- 4
27		122	326	16		15,2
26	10,8	120	330			15,3	11	- 5
25		118	334	15		15,4		- 6
24	11,1	116	338			15,5	10
23		114	342	14		15,6		- 7
22	11,4	112	346			15,7	9	- 8
21		110	350	13		15,8
20	11,7	108	354					- 9
19			357			15,9	8	- 10
18	12,0	105	360	12
17			363			16,0		- 11
16	12,1	102	366				7	- 12
15			369
14	12,2	99	372	11		16,1		- 13
13			375
12	12,3	96	377				6	- 14
11		95	379			16,2
10	12,4	94	381					- 15
9		93	383	10
8	12,5	92	384			16,3		- 16
7		91					5
6	12,6	90	385					- 17
5		89				16,4
4	12,7	88	386					- 18
3		87		9
2	12,8	86	387			16,5	4	- 19
1		85

CHŁOPCY 19 LAT

Punktacja	Bieg na 50 m	Skok w dal z miejsca	Bieg na 600 m	Siła dłoni	Zwis na ugiętych rękach	Bieg 4x10 m	Siady z leżenia	Skłon tułowia
Pkt	s	cm	s	kG	s	s	liczba	cm
100		316	138			7,0		35
99	5,1				25		44
98		315	139			7,1
97								34
96		314	140	81	24	7,2
95		313
94		312	141			7,3	43	33
93	5,2	311			23
92		310	142			7,4
91		309		80				32
90		308	143		22	7,5	42
89		307
88	5,3		144			7,6		31
87		304		79	21
86			145			7,7	41
85		301						30
84	5,4		146	78	20	7,8
83		298					40	29
82		296	147	77		7,9
81	5,5	294	148		19	8,0	39	28
80		292	149	76		8,1
79	5,6	290	150			8,2	38	27
78		288	152	75	18	8,3
77	5,7	285	154	74		8,4	37	26
76		283	156	73	17	8,5
75	5,8	281	158	72		8,6	36	25
74	5,9	278	161	71		8,7
73		276	164		16	8,8		24
72	6,0	274	167	70		8.9	35
71	6,1	271	170	69	15	9.0		23
70		269	172	68		9.1	34
69	6,2	267	175	67		9.2		22
68	6,3	264	178	66	14	9.3		21
67		262	181	65		9.4	33	20
66	6,4	260	184		13	9.5
65	6,5	258	187	64		9.6	32	19
64		255	190	63		9.7		18
63	6,6	253	193	62	12			17
62	6,7	251	195	61		9,8	31
61		248	198	60	11	9,9		16
60	6,8	246	201	59		10,0	30	15
59	6,9	244	204	58		10,1
58		241	207		10	10,2		14
57	7,0	239	210	57		10,3	29	13
56		237	213	56	9	10,4		12
55	7,1	234	216	55		10,5	28
54		232	218	54		10,6		11
53	7,2	230	221	53	8	10,7	27	10
52		228	224	52		10,8		9
51	7,3	225	227	51	7	10,9
50	7,4	223	230	50	7	11,0	26	8
49	7,5	221	233	49		11,1		7
48		218	237	48	6	11,2	25	6
47	7,6	216	239	47		11,3
46	7,7	214	242	46	5	11,4	24	5
45		211	244	45		11,5		4
44	7,8	209	247	44	4	11,6	23
43		207	250	43		11,7		3
42	7,9	204	253	42		11,8	22	2
41	8,0	202	256	41	3	11,9		1
40		200	259	40		12,0
39	8,1	198	262			12,1	21	0
38	8,2	195	265	39	2	12,2		- 1
37		193	267	38		12,3	20
36	8,3	191	270	37		12,4		- 2
35	8,4	188	273	36	1	12,5		- 3
34		186	276	35		12,6	19	- 4
33	8,5	184	279	34		12,7
32	8,6	181	282	33		12,8	18	- 5
31		179	285	32		12,9		- 6
30	8,7	177	288	31		13,0		- 7
29		174	291			13,1	17
28	8,8	172	293	30		13,2		- 8
27	8,9	170	296	29		13,3	16	- 9
26		167	298	28		13,4		- 10
25	9,0	165	300	27		13,5
24	9,1	163	302	26		13,6	15	- 11
23		161	304	25		13,7		- 12
22	9,2	158	306	24		13,8	14
21	9,3	156	308	23		13,9		- 13
20		154	310				13	- 14
19	9,4	152	312	22		14,0		- 15
18		150
17	9,5	148	315	21		14,1	12	- 16
16		147
15		146	318	20		14,2		- 17
14	9,6	145					11
13		144	321	19		14,3		- 18
12		143
11	9,7	142	324	18		14,4	10	- 19
10		141
9		140	327	17		14,5		- 20
8	9,8	139					9
7		138	330	16		14,6		- 21
6		137
5		136	333			14,7	8	- 22
4	9,9	135		15
3		134	336			14,8		- 23
2		133					7
1		132	339	14		14,9		- 24