niedziela, 18 marca 2012

Europejski test sprawności fizycznej EUROFIT dla osobników w wieku 10 - 17 lat

1. Próba równowagi

Sprzęt: belka o długości 50 cm (podstawka), wysokości 4 cm, szerokości 3 cm, dwie podpórki (zapewniające stabilność) 15 x 2 cm, stopery.

Wykonanie: utrzymanie równowagi tak długo, jak to możliwe, stojąc na jednej wybranej nodze na belce, wzdłuż osi podłużnej - chwyt z tyłu za stopę nogi wolnej, ugiętej w kolanie. Przed zasadniczą próbą można się wesprzeć na ramieniu partnera w celu przyjęcia właściwej pozycji. Próba rozpoczyna się od momentu puszczenia ramienia partnera. Przyjętą pozycję należy utrzymać przez 1 min. Próba zostaje przerwana po każdorazowej utracie równowagi - po czym zostaje powtórzona.

Ocena: liczba prób potrzebna do utrzymania równowagi na belce przez pełną minutę. Jeśli ćwiczący stracił równowagę 15 razy, oznacza to ze nie jest zdolny do wykonania próby i kończy się ona wynikiem 0.




2. Próba szybkości przemieszczania rąk (tapping)

Sprzęt: stół z regulowaną wysokością lub skrzynia gimnastyczna; dwa gumowe krążki o średnicy 20 cm poziomo przymocowane do stołu, środki krążków oddalone od siebie o 80 cm; płytka prostokątna o wymiarach 10 x 20 cm umieszczona pośrodku między krążkami; stoper

Wykonanie: postawa w małym rozkroku przed stołem - położenie dłoni mniej sprawnej ręki na prostokątnej płytce środkowej, dłoń rękki sprawniejszej ułożona na przeciwległym krążku - przestawienie sprawniejszej ręki z jednego krążka na drugi, nad ręką znajdującą się pośrodku tak szybko, jak jest to możliwe. Za każdym razem należy dotknąć każdego krążka. Na komendę "gotów start" badany wykonuje 25 ruchów tam i z powrotem (łącznie 50 dotknięć) najszybciej, jak może. Przerywa po komendzie "stop". W czasie próby należy głośno odliczać wykonanie każdego cyklu. Próbę wykonuje się dwukrotnie. 

Ocena: zalicza się lepszy wynik z dwóch prób.




3. Próba gibkości

Sprzęt: stół lub skrzynia o długości 35 cm, wysokości 32 cm, szerokości 45 cm, blat o długości 55 cm wystający ponad boczną ściankę stołu do przytrzymywania stóp na odległość 15 cm. Na środku blatu - równolegle do osi podłużnej stołu - skala od 0 do 50 cm. Miarka długości, około 30 cm, umieszczona luźno na powierzchni stołu prostopadle do jego osi podłużnej, do przesuwania rękami przez badanego w czasie wykonywania skłonu w przód.

Wykonanie: siad prosty, stopy oparte o boczną ściankę stołu (skrzyni), kolana wyprostowane, pochylenie tułowia w przód, sięganie rękami jak najdalej, przesuwając wolno po powierzchni blatu.

Ocena: próba wykonywana jest dwukrotnie, zapisuje się lepszy rezultat





4. Próba skoczności

Sprzęt: dwa połączone ze sobą materace gimnastyczne lub mata, kreda, taśma miernicza

Wykonanie: badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią - lekkie pochylenie tułowia, ugięcie nóg z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył - wymach ramion w przód - energiczne odbicie obunóż od podłoża i skok jak najdalej.


Ocena: z trzech skoków mierzonych do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę ustala się najdłuższy (w cm).



5. Próba siły statycznej (zaciskanie dłoni)

Sprzęt: sprawny dynamometr

Wykonanie: badany w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, aby ręka nie dotykała ciała - ścisk dynamometru krótki i z maksymalną siłą, drugie ramie opuszczone swobodnie.
Ocena: z dwóch prób ręką silniejszą zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1 kg. 




6. Pomiar siły tułowia (siady z leżenia)

Wykonanie: w leżeniu na plecach nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na odległość 30 cm od siebie, ręce splecione palcami i ułożone pod głową - partner w klęku między stopami leżącego  przyciska je do materaca - leżący na sygnał wykonuje siad, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia tak , by umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem i znowu wykonuje siad bez odpychania się łokciami od materaca.


Ocena: liczba poprawnych siadów wykonanych w czasie 30 s.



7. Próba siły funkcjonalnej (zwis na drążku)


Wykonanie: badany stojąc na podwyższeniu, chwyta drążek nachwytem tak, aby ramiona były ugięte w stawach łokciowych a broda znajdowała się nad drążkiem, nie dotykając go w czasie próby.

Ocena: mierzy się czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia spod nóg podwyższenia. 


8. Próba wytrzymałości biegowej (zwinność)

Wykonanie: z postawy w małym wykroku po komendzie "start" bieg sprintem do drugiej linii i powrót. Wykonujemy w sumie 10 odcinków po 5 m. Za każdym razem należy linię wytyczającą odległość  przekroczyć obiema nogami. Próba wykonywana jest jeden raz.

Ocena: czas potrzebny do pokonania 5 pełnych cykli, łacznie 50 m, stanowi wynik, który odnotowany jest z dokładnością do 0,1 s.




9. Wielostopniowy bieg wahadłowy (x 20 m)

Sprzęt: magnetofon z regulacją przesuwu taśmy z nagraniem przebiegu próby , taśma miernicza, kreda lub taśma przylepna (do wyznaczania startu lub mety).

Wykonanie: na sygnał "gotów start" badany rozpoczyna próbę krokiem marszowym, by zmieniając po dotknięciu stopą linii kierunek poruszania się między dwiema liniami odległymi o 20 m coraz bardziej przyspieszać, zgodnie z narastającym co minutę rytmem dźwięków płynących z taśmy magnetofonu.

Ocena: liczba pełnych nawrotów.


















piątek, 16 marca 2012

MTSF - tabela punktacyjna wiek 19 lat


DZIEWCZĘTA 19 LAT

Punktacja
Bieg na
50 m
Skok w dal
z miejsca
Bieg na
600 m
Siła
dłoni
Zwis na ugiętych
rękach
Bieg 4x10 m
Siady
z leżenia
Skłon tułowia
Pkt
s
cm
s
kG
s
s
liczba
cm
100





8,3


99
6,3
246
130
50


39

98





8,4


97

245






96


132


8,5


95
6,4
244






94





8,6
38
27
93

243
134
49




92





8,7


91
6,5
242






90

241
136


8,8
37

89

240






88

239

48

8,9


87
6,6
238
138



36
26
86

237



9,0


85

236
139





84
6,7
235

47

9,1
35

83

234
140





82

233



9,2


81
6,8
231
141
46


34
25
80

229
142

60
9,3


79

227
143
45
58
9,4


78
6,9
225
145

56
9,5
33

77

223
147
44
55
9,6


76
7,0
221
149

53
9,7

24
75

219
151
43
51
9,8
32

74
7,1
217
153

49
9,9


73

215
156
42
47
10,0
31

72
7,2
213
160
41
45
10,1

23
71

211
163
40
43
10,2


70
7,3
209
167

41
10,4
30

69

207
171
39
40
10,5

22
68
7,4
205
174

39
10,6
29

67
7,5
203
178
38
38
10,7


66
7,6
201
181

36
10,8
28
21
65

199
185
37
34
10,9


64
7,7
197
189
36
33
11,0

20
63
7,8
195
192
35
32
11,1
27
19
62
7,9
193
196

30
11,3


61

191
199
34
28
11,4
26
18
60
8,0
189
203

26
11,5

17
59
8,1
187
207
33
25
11,6


58
8,2
185
210
32
23
11,7
25
16
57

183
214
31
22
11,8

15
56
8,3
181
218

20
11,9
24

55
8,4
179
221
30
18
12,0

14
54
8,5
177
225

16
12,2
23

53

175
228
29
15
12,3

13
52
8,6
173
232

14
12,4
22
12
51
8,7
170
235
28
12
12,5


50
8,8
168
239

11
12,6
21

49
8,9
166
243
27
9
12,7

11
48

164
246

7
12,8
20
10
47
9,0
162
250
26
5
12,9


46
9,1
160
253

4
13,0

9
45
9,2
158
257
25
3
13,2
19
8
44
9,3
156
261

2
13,3


43

154
264
24
1
13,4
18
7
42
9,4
152
268


13,5

6
41
9,5
150
271
23

13,6
17

40
9,6
148
275


13,7

5
39

146
279
22

13,8


38
9,7
144
283


13,9
16
4
37
9,8
142
287
21

14,1

3
36
9,9
140
291


14,2
15

35

138
295
20

14,3

2
34
10,0
136
299


14,4

1
33
10,1
134
303
19

14,5
14
0
32
10,2
132
307


14,6

- 1
31

130
310
18

14,7
13
- 2
30
10,3
128
314


14,8


29
10,4
126
318
17

14,9
12
- 3
28
10,5
124
322


15,1

- 4
27

122
326
16

15,2


26
10,8
120
330


15,3
11
- 5
25

118
334
15

15,4

- 6
24
11,1
116
338


15,5
10

23

114
342
14

15,6

- 7
22
11,4
112
346


15,7
9
- 8
21

110
350
13

15,8


20
11,7
108
354




- 9
19


357


15,9
8
- 10
18
12,0
105
360
12




17


363


16,0

- 11
16
12,1
102
366



7
- 12
15


369





14
12,2
99
372
11

16,1

- 13
13


375





12
12,3
96
377



6
- 14
11

95
379


16,2


10
12,4
94
381




- 15
9

93
383
10




8
12,5
92
384


16,3

- 16
7

91




5

6
12,6
90
385




- 17
5

89



16,4


4
12,7
88
386




- 18
3

87

9




2
12,8
86
387


16,5
4
- 19
1

85











CHŁOPCY 19 LAT

Punktacja
Bieg na
50 m
Skok w dal
z miejsca
Bieg na
600 m
Siła
dłoni
Zwis na ugiętych
rękach
Bieg 4x10 m
Siady
z leżenia
Skłon tułowia
Pkt
s
cm
s
kG
s
s
liczba
cm
100

316
138


7,0

35
99
5,1



25

44

98

315
139


7,1


97







34
96

314
140
81
24
7,2


95

313






94

312
141


7,3
43
33
93
5,2
311


23



92

310
142


7,4


91

309

80



32
90

308
143

22
7,5
42

89

307






88
5,3

144


7,6

31
87

304

79
21



86


145


7,7
41

85

301





30
84
5,4

146
78
20
7,8


83

298




40
29
82

296
147
77

7,9


81
5,5
294
148

19
8,0
39
28
80

292
149
76

8,1


79
5,6
290
150


8,2
38
27
78

288
152
75
18
8,3


77
5,7
285
154
74

8,4
37
26
76

283
156
73
17
8,5


75
5,8
281
158
72

8,6
36
25
74
5,9
278
161
71

8,7


73

276
164

16
8,8

24
72
6,0
274
167
70

8.9
35

71
6,1
271
170
69
15
9.0

23
70

269
172
68

9.1
34

69
6,2
267
175
67

9.2

22
68
6,3
264
178
66
14
9.3

21
67

262
181
65

9.4
33
20
66
6,4
260
184

13
9.5


65
6,5
258
187
64

9.6
32
19
64

255
190
63

9.7

18
63
6,6
253
193
62
12


17
62
6,7
251
195
61

9,8
31

61

248
198
60
11
9,9

16
60
6,8
246
201
59

10,0
30
15
59
6,9
244
204
58

10,1


58

241
207

10
10,2

14
57
7,0
239
210
57

10,3
29
13
56

237
213
56
9
10,4

12
55
7,1
234
216
55

10,5
28

54

232
218
54

10,6

11
53
7,2
230
221
53
8
10,7
27
10
52

228
224
52

10,8

9
51
7,3
225
227
51
7
10,9


50
7,4
223
230
50
7
11,0
26
8
49
7,5
221
233
49

11,1

7
48

218
237
48
6
11,2
25
6
47
7,6
216
239
47

11,3


46
7,7
214
242
46
5
11,4
24
5
45

211
244
45

11,5

4
44
7,8
209
247
44
4
11,6
23

43

207
250
43

11,7

3
42
7,9
204
253
42

11,8
22
2
41
8,0
202
256
41
3
11,9

1
40

200
259
40

12,0


39
8,1
198
262


12,1
21
0
38
8,2
195
265
39
2
12,2

- 1
37

193
267
38

12,3
20

36
8,3
191
270
37

12,4

- 2
35
8,4
188
273
36
1
12,5

- 3
34

186
276
35

12,6
19
- 4
33
8,5
184
279
34

12,7


32
8,6
181
282
33

12,8
18
- 5
31

179
285
32

12,9

- 6
30
8,7
177
288
31

13,0

- 7
29

174
291


13,1
17

28
8,8
172
293
30

13,2

- 8
27
8,9
170
296
29

13,3
16
- 9
26

167
298
28

13,4

- 10
25
9,0
165
300
27

13,5


24
9,1
163
302
26

13,6
15
- 11
23

161
304
25

13,7

- 12
22
9,2
158
306
24

13,8
14

21
9,3
156
308
23

13,9

- 13
20

154
310



13
- 14
19
9,4
152
312
22

14,0

- 15
18

150






17
9,5
148
315
21

14,1
12
- 16
16

147






15

146
318
20

14,2

- 17
14
9,6
145




11

13

144
321
19

14,3

- 18
12

143






11
9,7
142
324
18

14,4
10
- 19
10

141






9

140
327
17

14,5

- 20
8
9,8
139




9

7

138
330
16

14,6

- 21
6

137






5

136
333


14,7
8
- 22
4
9,9
135

15




3