1. Próba siły
Próba składa się z dwóch ćwiczeń:
a) podciągania na drążku,
Wykonanie: ćwiczący z postawy przed drążkiem wykonuje wyskok nachwytem do zwisu (chwyt na szerokość barków), następnie podciąganie za pomocą skurczu ramion tak aby podbródek znalazł się na wysokości drążka i powrót do pełnego zwisu. Podciąganie powtarzane jest tyle razy, ile zezwala na to siła ramion.
Ocena: ilość wykonanych pełnych podciągnięć wyrażonych liczbą całą.
b) uginania i prostowania ramion w podporze na poręczach.
Wykonanie: ćwiczący staje w poprzek przed końcem poręczy ustawionych na wysokości barków - ujęcie żerdzi tuż przy ich końcach - wyskok do podporu - maksymalne uginanie i prostowanie ramion przy wyprostowanym tułowiu. Wyprosty i ugięcia ramion wykonywane są w dowolnym czasie tyle razy, na ile wystarczy sił.
Ocena: liczba wykonanych wyprostów
2. Próba mocy (wyskok dosiężny)
Wykonanie: badany staje twarzą do ściany w miejscu umieszczenia tablicy. Odległość czubków obuwia od listwy przynajmniej 10 cm. Stojąc na całych stopach i wyciągając maksymalnie ramię w górę, dotyka tablicy-miarki palcami zamoczonymi w wodzie lub potartych kredą. Ustawienie bokiem do ściany, tak aby skraj obuwia nie był oddalony więcej niż 15 cm - przysiad z przedmachem ramienia zamachowego - wyskok z dotknięciem jak najwyżej tablicy - miary. Ślady pierwszego i drugiego dotknięcia muszą być widoczne do odmierzenia wyskoku
Ocena: próba wykonywana jest dwukrotnie z małą przerwą, zalicza się lepszy wynik, którym jest odległość w centymetrach między śladem wyższym pozostawionym po wyskoku a śladem niższym pozostawionym w pozycji stojącej.
Wykonanie: badany staje twarzą do ściany w miejscu umieszczenia tablicy. Odległość czubków obuwia od listwy przynajmniej 10 cm. Stojąc na całych stopach i wyciągając maksymalnie ramię w górę, dotyka tablicy-miarki palcami zamoczonymi w wodzie lub potartych kredą. Ustawienie bokiem do ściany, tak aby skraj obuwia nie był oddalony więcej niż 15 cm - przysiad z przedmachem ramienia zamachowego - wyskok z dotknięciem jak najwyżej tablicy - miary. Ślady pierwszego i drugiego dotknięcia muszą być widoczne do odmierzenia wyskoku
Ocena: próba wykonywana jest dwukrotnie z małą przerwą, zalicza się lepszy wynik, którym jest odległość w centymetrach między śladem wyższym pozostawionym po wyskoku a śladem niższym pozostawionym w pozycji stojącej.
3. Próba szybkości (bieg na 60 metrów)
Wykonanie: start pojedynczo z bloków (dołków) z niskiej postawy na sygnał gwizdkiem po komendzie "gotów". Bieg sprintem.
Ocena: próba wykonywana jest dwukrotnie z przerwą nie dłuższą niż 15 min. Liczy się średnia arytmetyczna dwóch pomiarów biegu.
4. Próba zwinności (bieg zygzakiem)
Wykonanie: na wybranym miejscu oznaczonym chorągiewkami prostokąt o wymiarach 5 x 3 m. Na sygnał gwizdkiem start z wysokiej pozycji po komendzie "gotów". Bieg sprintem drogą B-E-C-D-E-A omijając chorągiewki bez dotykania ich. Bieg w ten sposób wykonywany jest trzykrotnie. Po trzeciej rundzie dotknięcie chorągiewki A powoduje zatrzymanie stopera przez osobę mierzącą.
Ocena: wynik próby stanowi czas, jaki został uzyskany w trzech nieprzerwanych obiegach zygzakiem.
5. Próba wytrzymałości (bieg na 300 metrów)
Wykonanie: na sygnał gwizdkiem po komendzie "gotów". start niski pojedynczo z bloków (dołków). Bieg na dystansie po bieżni na odcinku 300 metrów.
Ocena: do oceny wpisuje się średnią arytmetyczną dwóch pomiarów.
Wykonanie: start pojedynczo z bloków (dołków) z niskiej postawy na sygnał gwizdkiem po komendzie "gotów". Bieg sprintem.
Ocena: próba wykonywana jest dwukrotnie z przerwą nie dłuższą niż 15 min. Liczy się średnia arytmetyczna dwóch pomiarów biegu.
Wykonanie: na wybranym miejscu oznaczonym chorągiewkami prostokąt o wymiarach 5 x 3 m. Na sygnał gwizdkiem start z wysokiej pozycji po komendzie "gotów". Bieg sprintem drogą B-E-C-D-E-A omijając chorągiewki bez dotykania ich. Bieg w ten sposób wykonywany jest trzykrotnie. Po trzeciej rundzie dotknięcie chorągiewki A powoduje zatrzymanie stopera przez osobę mierzącą.
Ocena: wynik próby stanowi czas, jaki został uzyskany w trzech nieprzerwanych obiegach zygzakiem.
5. Próba wytrzymałości (bieg na 300 metrów)
Wykonanie: na sygnał gwizdkiem po komendzie "gotów". start niski pojedynczo z bloków (dołków). Bieg na dystansie po bieżni na odcinku 300 metrów.
Ocena: do oceny wpisuje się średnią arytmetyczną dwóch pomiarów.
Punkty
|
Bieg
na 60 m
[s]
|
Bieg
na 300 m
[s]
|
Bieg
zygzakiem
[s]
|
Wyskok
[cm]
|
Siła
[kg]
|
100
|
101
|
133
|
|||
99
|
6,1
|
100
|
131
|
||
98
|
33
|
16,1-16,5
|
130
|
||
97
|
6,2
|
99
|
128
|
||
96
|
98
|
126
|
|||
95
|
6,3
|
16,6-17,0
|
97
|
125
|
|
94
|
34
|
96
|
123
|
||
93
|
6,4
|
17,1-17,5
|
95
|
121
|
|
92
|
120
|
||||
91
|
6,5
|
94
|
119
|
||
90
|
35
|
17,6-18,0
|
93
|
116
|
|
89
|
92
|
115
|
|||
88
|
6,6
|
18,1-18,5
|
91
|
113
|
|
87
|
111
|
||||
86
|
6,7
|
36
|
90
|
110
|
|
85
|
18,6-19,0
|
89
|
108
|
||
84
|
6,8
|
88
|
106
|
||
83
|
87
|
105
|
|||
82
|
6,9
|
37
|
19,1-19,5
|
103
|
|
81
|
86
|
101
|
|||
80
|
7,0
|
19,6-20,0
|
85
|
||
79
|
84
|
98
|
|||
78
|
38
|
83
|
96
|
||
77
|
7,1
|
20,1-20,5
|
82
|
95
|
|
76
|
93
|
||||
75
|
7,2
|
20,6-21,0
|
81
|
91
|
|
74
|
39
|
80
|
90
|
||
73
|
7,3
|
79
|
88
|
||
72
|
21,1-21,5
|
78
|
86
|
||
71
|
7,4
|
85
|
|||
70
|
40
|
21,6-22,0
|
77
|
83
|
|
69
|
7,5
|
76
|
82
|
||
68
|
75
|
80
|
|||
67
|
22,1-22,5
|
74
|
78
|
||
66
|
7,6
|
41
|
73
|
76
|
|
65
|
75
|
||||
64
|
7,7
|
22,6- 23,0
|
72
|
73
|
|
63
|
71
|
71
|
|||
62
|
7,8
|
42
|
23,1-23,5
|
70
|
70
|
61
|
69
|
68
|
|||
60
|
7,9
|
67
|
|||
59
|
23,6-24,0
|
68
|
65
|
||
58
|
8,0
|
43
|
67
|
63
|
|
57
|
66
|
62
|
|||
56
|
24,1-24,5
|
65
|
60
|
||
55
|
8,1
|
58
|
|||
54
|
44
|
24,6-25,0
|
64
|
57
|
|
53
|
8,2
|
63
|
55
|
||
52
|
62
|
53
|
|||
51
|
8,3
|
25,1-25,5
|
61
|
52
|
|
50
|
45
|
60
|
50
|
||
49
|
8,4
|
25,6-26,0
|
48
|
||
48
|
59
|
47
|
|||
47
|
8,5
|
58
|
45
|
||
46
|
46
|
26,1-26,5
|
57
|
43
|
|
45
|
56
|
42
|
|||
44
|
8,6
|
40
|
|||
43
|
26,6-27,0
|
55
|
38
|
||
42
|
8,7
|
47
|
54
|
37
|
|
41
|
27,1-27,5
|
53
|
35
|
||
40
|
8,8
|
52
|
33
|
||
39
|
32
|
||||
38
|
8,9
|
48
|
27,6-28,0
|
51
|
30
|
37
|
50
|
28
|
|||
36
|
9,0
|
28,1-28,5
|
49
|
27
|
|
35
|
48
|
25
|
|||
34
|
49
|
47
|
23
|
||
33
|
9,1
|
28,6-29,0
|
22
|
||
32
|
46
|
20
|
|||
31
|
9,2
|
45
|
18
|
||
30
|
50
|
29,1-29,5
|
44
|
17
|
|
29
|
9,3
|
43
|
15
|
||
28
|
29,6-30,0
|
13
|
|||
27
|
9,4
|
42
|
12
|
||
26
|
51
|
41
|
10
|
||
25
|
9,5
|
30,1-30,5
|
40
|
8
|
|
24
|
39
|
7
|
|||
23
|
30,6-31,0
|
38
|
5
|
||
22
|
9,6
|
52
|
4
|
||
21
|
37
|
2
|
|||
20
|
9,7
|
31,1-31,5
|
36
|
||
19
|
35
|
||||
18
|
9,8
|
53
|
34
|
||
17
|
31,6-32,0
|
||||
16
|
9,9
|
33
|
|||
15
|
32,1-32,5
|
32
|
|||
14
|
10,0
|
54
|
31
|
||
13
|
30
|
||||
12
|
32,6-33,0
|
29
|
|||
11
|
10,1
|
||||
10
|
55
|
33,1-33,5
|
28
|
||
9
|
10,2
|
27
|
|||
8
|
26
|
||||
7
|
10,3
|
33,6-34,0
|
25
|
||
6
|
56
|
||||
5
|
10,4
|
24
|
|||
4
|
34,1-34,5
|
23
|
|||
3
|
10,5
|
22
|
|||
2
|
57
|
34,6-35,0
|
21
|
