Indeks sprawności fizycznej K. Zuchory

1. Bieg sprinterski w miejscu

Wykonanie: na komendę "start" badany wykonuje bieg w miejscu w ciągu 10 sekund, unosząc wysoko kolana z jednoczesnym klaśnięciem pod ugiętą nogą.

Ocena: liczy się suma klaśnięć

2. Skok w dal z miejsca

Wykonanie: ustawienie w miejscu oznaczonym linią (na progu), stopy równolegle do siebie, ugięcie nóg w kolanach - zamach rąk do tyłu - skok z mocnym zamachem rąk w przód z odbicia obunóż.

Ocena: miara odległości od linii (progu) do tylnej krawędzi pięty (śladu) w centymetrach

3. Zwis na ramionach

Wykonanie: w zależności od sprawności badanego wykonuje on zwis wolny na drążku oburącz, jednorącz, z ramionami ugiętymi i brodą na wysokości drążka.

Ocena: należy wytrzymać 10 s w wybranej jednej z trzech pozycji zwisu. Im pozycja w zwisie trudniejsza tym sprawność wyższa (patrz tabela punktacyjna).

4. Skłon tułowia w dół

Wykonanie: badany z postawy zasadniczej wykonuje ciągły powolny skłon tułowia w dół z zadaniem wskazanym, wynikającym z tabeli punktacyjnej.

Ocena: zapis odpowiedniego poziomu wykonania (tabela punktacyjna)

5. Bieg ciągły

Wykonanie: badany może wykonać bieg w miejscu (wtedy wystarczy przestrzeń to umożliwiająca) lub bieg z przemieszczaniem się (najlepiej na bieżni 400 m).

Ocena: czas trwania biegu w miejscu lub przebiegnięty dystans.